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职场健康:赶走“办公室病”有妙招

来源:福泉G网 发布时间:2020-06-29 22:56:34

本报日前以“您每天工作多少小时”为题进行了生活调查,从参与调查的690人中发现,逾六成人上班超过8小时,他们多数有“头晕、颈肩疼痛、腰背酸胀、失眠、疲惫发虚”等由工作引起的“办公室病”,这些病症成为困
扰都市人身心健康的主要问题。昨日,保健专家和心理专家称,这些疾病主要来源于人们在办公室的工作习惯和心态,需要用科学方法进行预防和纠正。


病症一:颈肩部僵硬、疼痛,腰痛


原因:坐姿不正,影响正常血液循环,使脊椎承受的负担过重





处方:每隔1小时做自我按摩


省人民医院康复医学科主任杨俊生说,这是白领的常见病,主要由于长时间的伏案,使得颈部肌肉僵硬,一些高度不匹配的桌椅也可能是导致病症的原因。他建议,坐在办公椅上,尽量让背部靠在椅背上。工作1小时后,用双手上下推拿颈部5分钟,或者伸展筋骨。如果疼痛明显,可使用局部热敷促进血流顺畅。


病症二:头晕、恶心


原因:办公室里长期密封、空气不循环,电脑、复印机产生的废气


处方:多开窗户、多养花


杨主任建议,注意把复印机等办公电器置放在通风较好的房间,必要时还应安装排风扇或通气道,每次操作完毕后,应认真洗手。与电脑接触较多,可在电脑操作室内安装一台空气负离子发生器。最好经常保持办公室通风,多养些花草。

病症三:骨质疏松、容易衰老





原因:长期在办公室里“与世隔绝”、不见阳光


处方:多晒太阳


别以为骨质疏松是老年人的专利,年轻人不注意也会患上此病。据杨主任介绍,白领因为长期把自己关在办公室里不去接触大自然,长期见不到阳光,又不能正确平衡饮食,长此以往会加速容颜衰老,并容易导致骨头里的钙大量流失。所以,中午下班时多出去走走,晒太阳是最好的治疗方法。


病症四:头痛,失眠


原因:工作压力大,接触大量的信息


处方:将工作娱乐化


“这是典型的信息焦虑综合征!”陕西省心理卫生协会理事孙权科解释,主要发生于拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等接触大量信息的人群。他表示,由于这些人群比正常人接触更多的信息,他们就会比一般人更消耗脑力,身体不适应,会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。因此,紧张工作之余要学会放松心情,比如说花5分钟闭目养神,或者将工作当成一种娱乐,排除紧张压力。





病症五:肥胖、肠胃不好


原因:缺乏锻炼


处方:多做有氧运动


您是否因为有了汽车而不愿多走一步路,您是否认为锻炼是浪费时间,您是否白天拼命工作、晚上应酬不断……如果您有上述的症状,明年您的腰围肯定又会大一圈,但由此引发的后果则是肥胖、糖尿病、内分泌失调。省人民医院康复医学科主任杨俊生建议,业余时间应该有意识地去大自然中,比如说去野外骑车、跑步、爬山等,既能让心情舒畅,又能锻炼身体。

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